Dolor e inflamación

Normas de higiene postural

A continuación le ofrecemos unas normas de higiene postural de la columna, para aquellas actividades de la vida cotidiana de sus pacientes.

POSTURAS BÁSICAS

posturas_001_OKPOSTURAS
CORRECTO:
  • cambiar de postura frecuentemente, cargando el peso alternativamente en una y otra pierna
  • pie apoyado sobre objeto o reposapiés
  • zapatos con tacón de 3-4 cm.
INCORRECTO:
  • permanecer mucho tiempo de pie sin moverse
  • tacones altos y zapatos planos.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • pies apoyados completamente en el suelo
  • rodillas a la misma altura que las caderas
  • asiento con buen apoyo lumbar a la altura de las últimas costillas.
INCORRECTO:
  • sentarse al borde de la silla e inclinarse hacia delante
  • las rotaciones aisladas del tronco.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • cuerpo en posición lateral con las piernas flexionadas o boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo las rodillas
  • cambiar de postura frecuentemente
  • colchón firme y almohada que mantenga la unión cervical-dorsal en un ángulo razonable.
INCORRECTO:
  • dormir en posición boca abajo.

OTRAS ACTIVIDADES

POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • mesa a la altura de los codos
  • utilizar sillas giratorias y con apoyo lumbar regulable
  • pies apoyados en el suelo o en reposapiés
  • pantalla del ordenador en posición frontal y a la altura de los ojos.
INCORRECTO:
  • doblar la columna hacia delante
  • sentarse al borde de la silla
  • girar el tronco lateralmente.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • mantener la columna recta
  • utilizar un objeto reposapiés, apoyando uno y otro pie alternativamente.
INCORRECTO:
  • rotaciones del tronco.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • utilizar el reposacabezas y apoyo lumbar
  • sillón ligeramente inclinado hacia atrás
  • distancia del volante taL que los codos y rodillas estén un poco flexionados.
 INCORRECTO:
  • rotación vertebral y posturas forzadas al maniobrar marcha atrás sin utilizar los retrovisores.

MANIPULACIÓN DE CARGAS

POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • utilizar un Objeto (taburete, escalera, etc...) para realizar cualquier actividad que requiera alzar las manos por encima de la cabeza.
INCORRECTO:
  • hiperextensión de la columna.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • apoyar la espalda contra el objeto y empujar hacia atrás.
INCORRECTO:
  • empujar con inclinación del tronco hacia delante.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • repartir el peso de las bolsas entre los dos brazos.
INCORRECTO:
  • llevar peso sobre un solo lado, con inclinación lateral del tronco.
POSTURASPOSTURAS
CORRECTO:
  • empujar hacia delante, manteniendo la columna recta.
INCORRECTO:
  • arrastrar hacia atrás.
POSTURAS
CORRECTO:
  • flexionar ambas rodillas para agacharse y acercar el peso al cuerpo lo máximo posible. ponerse en pie a continuación extendiendo las rodillas.
POSTURAS
INCORRECTO:
  • levantar pesos flexionando la columna hacia delante con las piernas estiradas.

Fuente:
Dra. Francisca Moya. Reumatóloga Hospital Mútua de Terrassa. Contenidos revisados en febrero de 2009.

Higiene postural

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