Normas de higiene postural

A continuación le ofrecemos unas normas de higiene postural de la columna, para aquellas actividades de la vida cotidiana de sus pacientes.

POSTURAS BÁSICAS

CORRECTO: cambiar de postura frecuentemente, cargando el peso alternativamente en una y otra pierna • pie apoyado sobre objeto o reposapiés • zapatos con tacón de 3-4 cm.	INCORRECTO: permanecer mucho tiempo de pie sin moverse • tacones altos y zapatos planos.

CORRECTO: pies apoyados completamente en el suelo • rodillas a la misma altura que las caderas • asiento con buen apoyo lumbar a la altura de las últimas costillas.	INCORRECTO: sentarse al borde de la silla e inclinarse hacia delante • las rotaciones aisladas del tronco.

CORRECTO: cuerpo en posición lateral con las piernas flexionadas o boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo las rodillas • cambiar de postura frecuentemente • colchón firme y almohada que mantenga la unión cervical-dorsal en un ángulo razonable.	INCORRECTO: dormir en posición boca abajo.

OTRAS ACTIVIDADES

CORRECTO: mesa a la altura de los codos • utilizar sillas giratorias y con apoyo lumbar regulable • pies apoyados en el suelo o en reposapiés • pantalla del ordenador en posición frontal y a la altura de los ojos.	INCORRECTO: doblar la columna hacia delante • sentarse al borde de la silla • girar el tronco lateralmente.

CORRECTO: mantener la columna recta • utilizar un objeto reposapiés, apoyando uno y otro pie alternativamente.	INCORRECTO: rotaciones del tronco.

CORRECTO: utilizar el reposacabezas y apoyo lumbar • sillón ligeramente inclinado hacia atrás • distancia del volante taL que los codos y rodillas estén un poco flexionados.	INCORRECTO: rotación vertebral y posturas forzadas al maniobrar marcha atrás sin utilizar los retrovisores.

MANIPULACIÓN DE CARGAS

CORRECTO: utilizar un Objeto (taburete, escalera, etc...) para realizar cualquier actividad que requiera alzar las manos por encima de la cabeza.	INCORRECTO: hiperextensión de la columna.

CORRECTO: apoyar la espalda contra el objeto y empujar hacia atrás.	INCORRECTO: empujar con inclinación del tronco hacia delante.

CORRECTO: repartir el peso de las bolsas entre los dos brazos.	INCORRECTO: llevar peso sobre un solo lado, con inclinación lateral del tronco.

CORRECTO: empujar hacia delante, manteniendo la columna recta.	INCORRECTO: arrastrar hacia atrás.

CORRECTO: flexionar ambas rodillas para agacharse y acercar el peso al cuerpo lo máximo posible. ponerse en pie a continuación extendiendo las rodillas.

INCORRECTO: levantar pesos flexionando la columna hacia delante con las piernas estiradas.